Вход в личный кабинет

Персональный код:
Пароль:

Как правильно сидеть за компьютером ?




Разъясняет Малыгина Е.А., учитель информатики

Многие ученики привыкли считать, что лучше всего сидеть с прямой спиной. На самом деле поза должна быть естественной — это означает, что не нужно специально напрягаться и держать спину совершенно ровно, но и слишком горбиться тоже не стоит. Единого представления о том, какую позу считать идеальной, не существует. Но если суммировать рекомендации медицинских организаций, выходит примерно следующее:
• спину надо поддерживать в естественном положении;
• голова, плечи и таз — на одной линии;
• плечи расслаблены, руки свободно расположены вдоль тела, согнуты в локтях под углом в 90–120 градусов, предплечья параллельно полу;
• ноги стоят всей ступней на полу;
• бедра расположены параллельно полу.

И в такой позе нужно сидеть весь день?

Нет, она должна быть основной, но не единственной. На самом деле для здоровья важнее не сидеть в «правильной позе», а все время двигаться: потягиваться, ерзать, принимать какие-то другие, «менее правильные» позы (можно даже класть ногу на ногу!). И конечно, надо вставать — лучше каждые 30 минут. Именно это помогает уменьшить вред от сидячего образа жизни, связанного, как считают исследователи, с повышенным риском развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, ожирения и сахарного диабета.

Как не забывать, что нужно сидеть правильно?

Это сложно. Cпециалисты рекомендуют использовать небольшие устройства, которые крепятся на одежду и пода ют сигнал, если человек сутулится. Также считается полезным развивать «осознанность» . Если упрощать, под «осознанностью» подразумевается внимательное отношение к настоящему моменту — в случае с правильной позой надо стараться обращать внимание, если вдруг сел неправильно.
А еще нужно правильно обустроить рабочее место:
• у стула должен быть подходящий изгиб спинки (его можно корректировать с помощью подушки под поясницу);
• высота стула должна быть такой, чтобы ноги стояли на полу. Если это невозможно, подставьте что-нибудь под ноги;
• верхний край монитора должен быть на уровне глаз, чтобы не приходилось задирать голову или, наоборот, слишком ее наклонять;
• клавиатуру надо расположить так, чтобы запястья лежали на столе.
И не забывайте о тренировках: без достаточно крепких мышц спины и живота поддерживать тело в правильной позе очень тяжело.

Чем грозит неправильная поза за компьютером ?

Из-за неправильной позы за столом ученики больше устают, у некоторых начинает болеть шея. Если все время сутулиться, то, возможно, будет труднее дышать и тяжелее переваривать еду, но в целом внутренние органы не должны страдать.

У некоторых учеников часто болит спина. Это тоже из-за позы за столом?

По всей видимости, нет. Исследователи пока не нашли связи между болями в спине и тем,как человек сидит за компьютером. Увы, это работает и в обратную сторону: даже самая правильная поза не дает надежных гарантий, что у вас не будет болеть спина. О профилактике боли в спине врачи вообще мало знают, и пока самым эффективным способом считаются физические упражнения. Они должны помочь и тем, у кого боли уже начались, и тем, кто с этим не сталкивался

У детей то же самое?

Не совсем. Детям нужно внимательнее следить за тем, как они сидят за столом, потому что иначе потом им, возможно, будет сложнее поддерживать прямую спину. Поэтому, например, медики советуют родителям следить, чтобы дети сидели ровно.


<< назад

© 1993 — 2018 ЧОУ «Перфект-Гимназия»