Вход в личный кабинет

Персональный код:
Пароль:

Какой вид спорта самый полезный?



Важные вопросы о спортивных тренировках, экипировках, физическом развитии. Отвечает Лукашенко Владимир Александрович, учитель физкультуры.

Существует множество косвенных доказательств, указывающих на то, что физически активные люди имеют больше шансов дожить до биологического предела своей жизни. При этом не существует доказательств того, что регулярные физические нагрузки — как и другие медицинские или немедицинские вмешательства — способны поднять продолжительность жизни выше ее максимального биологического предела. Человек, который физически активен, по всей видимости, может прожить дольше за счет того, что у него реже возникают различные заболевания. Физические нагрузки, если заниматься на протяжении всей жизни, позволяют быть не только в хорошей физической форме, но и меньше болеть. Но нужно понимать, что физические нагрузки не могут быть лекарством от всех болезней. Во-первых, в исследованиях спортивных врачей видно, что для конкретного человека шансы получить реальную пользу от физических нагрузок не так велики. Во-вторых, есть и другие, крайне существенные, факторы, которые также влияют на здоровье человека. Если вы курите, плохо питаетесь и не получаете адекватную медицинскую помощь, никакие физические нагрузки это не компенсируют.

Сколько нужно тренироваться?

Спортивные врачи рекомендуют, что для взрослых людей норма — это:
• Как минимум 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности (это, например, быстрая ходьба, аквааэробика и танцы).
• Как минимум 75 минут в неделю аэробных нагрузок высокой интенсивности (это, например, бег и футбол).

Ко всему этому рекомендуется добавлять силовые упражнения — хотя бы пару раз в неделю. Если вы обычно тренируетесь сильно больше, вреда это принести не должно. Если вам не удается выполнить эту норму, надо стараться тренироваться хоть как-то. Двигаться в любом случае полезнее, чем не двигаться.

Тем, кто только начинает заниматься спортом, лучше не слишком нагружать себя с самого начала. Надо постепенно приближаться к нужной продолжительности тренировок. Если сложно двигаться из-за какой-либо болезни, врачи советуют оставаться настолько физически активным, насколько позволяет состояние.

Нужно ли делать разминку и заминку?

С одной стороны, тренера советуют не пренебрегать разминкой и заминкой. Поэтому урок физкультуры в школе начинается в разминки. В качестве разминки предлагается заниматься примерно тем же, чем мы собирались заниматься на тренировке, но медленнее и в течение 5–10 минут. То же касается заминки — последние пять минут тренировки или урока , здесь можно сбавить темп. Можно также растягиваться, делать гимнастику или просто ходить.

Как понять, что урок проходит достаточно интенсивно?

Спортивные врачи и тренера считают, что интенсивность физических нагрузок оценивают самыми разными способами. Некоторые из них настолько трудоемкие, что применить их к повседневным тренировкам практически нельзя. Но есть два способа, которые по соотношению точности и простоты подходят лучше всего ( рекомендации для родителей и их тренировок), с детьми другие критерии.

На основе частоты дыхания:
• При нагрузке умеренной интенсивности дыхание становится настолько частым, что человек не может петь.
• При нагрузке высокой интенсивности дыхание становится настолько частым, что человек не может сказать больше пары слов без паузы.

На основе частоты пульса:
Отнимите от числа 220 ваш возраст. Полученное число — максимальная частота пульса, которой человеку вашего возраста рекомендуется достигать во время нагрузок. Если принять это число за 100%, тогда:
• Нагрузка средней интенсивности — это нагрузка, во время которой ваш пульс повышается до 50–70%.
• Нагрузка высокой интенсивности — это нагрузка, во время которой пульс повышается до 70–85%.

Например, для человека 45 лет, максимальный рекомендованный уровень пульса будет составлять 220 — 45 = 175. Средним нагрузкам будет соответствовать частота пульса 87–122 удара в минуту, а нагрузкам высокой интенсивности — 122–149 ударов в минуту.

Физические нагрузки могут быть опасны?

Я считаю, что рекомендуемые уровни физических нагрузок безопасны почти для всех людей, даже для тех, кто уже имеет какие либо заболевания. Категорически противопоказаны они только при тяжелых и плохо контролируемых заболеваниях и состояниях: например, при нестабильной стенокардии. Основные риски физических нагрузок для детей заключаются в спортивных травмах — например, растяжениях и ушибах. Однако риск травм можно снизить, если подобрать упражнения, подходящие ребенку по типу и интенсивности. Начинаем с легких и простых тренировок, без специального инвентаря (например, быстрая ходьба, легкий бег). Но если вы пошли с детьми в тренажерный зал и решили начать с более сложных тренировок (например, силовые тренировки в тренажерном зале), лучше провести несколько вводных тренировок с инструктором, чтобы усвоить правила безопасности, правильную осанку и составить сбалансированную структуру тренировки.

Какой вид спорта самый полезный?

Тот, который вам больше нравится — главное, чтобы он был достаточно активным. От ходьбы до хоккея — выбирайте сами, чем приятнее заниматься.
Физические нагрузки помогают похудеть? В нескольких исследованиях было показано, что высокоинтенсивные тренировки действительно могут способствовать снижению веса, однако такие режимы похудения, как правило, связаны и с большим риском возврата к прежнему весу через некоторое время. Единственный вид спорта-плавание дает хороший результат.

Мне нужна какая-то специальная экипировка для фитнес-трекеров?

В целом да. Например, хлопковая одежда, конечно, хорошо впитывает пот, но высыхает недостаточно быстро — если температура воздуха низковата, вы можете замерзнуть. Поэтому лучше выбирать одежду из синтетических тканей — например, полиэстера и полипропилена. Шерсть — тоже неплохой вариант. Свободная одежда может подойти также для йоги, баскетбола, ходьбы, силовых упражнений, но во время бега или езды на велосипеде такой покрой опасен. Обувь тоже должна быть подходящей. Я считаю, что подбирать обувь надо для каждого вида спорта. Например, для бега это должны быть легкие кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне и не ограничивают движение стопы. Для футбола — бутсы.
Также не стоит забывать о шлеме в тех видах спорта, где велика вероятность серьезно удариться головой.
Если вы занимаетесь в холодное время года на улице, надевайте несколько слоев одежды. Летом нужно, чтобы одежда не пропускала солнечные лучи. Если вы бегаете вечером вдоль дорог, не забудьте о светоотражающих элементах. Впереди лето, можно активно заниматься с детьми спортом на свежем воздухе, больше кататься вместе на велосипеде, играть в футбол, пляжный волейбол. Проведите лето спортивно !


<< назад

© 1993 — 2018 ЧОУ «Перфект-Гимназия»